《高绩效教练》（第 5 版） 约翰·惠特默（John Whitmore）

以下为全书 (1-6 章) 阅读笔记

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🤔 第 1 章 | 什么是教练

第 1 章 奠定“教练思维”与“绩效公式”基础，回答“为什么要教练、教练是什么”。

1. 🎯 教练的本质

• 教练是一种“赋能式引导”，通过提问与倾听帮助当事人释放潜能，而非直接给出答案或指令。

核心观点： 传统的“告诉式（Telling）”管理难以满足当今企业对创新、敏捷和人才发展的要求。通过引入“教练式（Coaching）”管理，组织可以在保持效率的同时激发员工内驱力，让目标落地并持续培养接班人。

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1. 传统管理的两大“猴子陷阱”——为何老板永远忙不完？

故事源于管理学经典文章《Management Time: Who’s Got the Monkey?》。文中把“尚待解决的任务”比作一只只猴子。当员工拿着问题来找老板时，如果老板习惯性地说“ 把资料发我 ， 这个问题，你可以如何解决 ”，猴子就从员工肩膀跳到老板肩膀。久而久之，老板背上趴满猴子，员工则轻装上阵。由此衍生出两种常见误区：

摄影

焦距

不同焦距和视角对应的拍摄题材不同。

• 超广角（如 16MM）：风光照
• 24 mm：室内建筑照
• 35mm - 50mm：人文视角，街拍视角
• 85mm：人像特写，背景虚化
• 200mm：动物，新闻，月亮等题材

人像

人物头部应该留白，不要有奇怪的东西穿过。构图不要随意地切关节。

拍摄过程中，应该和模特聊天，不要尬拍。

多用引导的话术与模特交流，不要控制模特的动作，多给出正面的反馈，比如“你这个姿势很好看”。

全家福

尽量避免用中长焦，人多的话，尽量站远点拍

光圈小一点，比如 F5.6-8。快门不要过慢。

小朋友，小动物

以抓拍为主

找小朋友感兴趣的地方，在小朋友沉浸的时候进行抓拍。

利用平视的角度去拍小朋友，小朋友普遍身高矮，尽量蹲下来拍。（除非小朋友抬头和你互动的时候）

风景

日出日落

采用包围曝光

查看直方图

最好用三脚架

AV 档优先，通过 EV 调整曝光程度（通常会调整 2-3 档曝光），拍摄多张不同曝光挡位的图片。

后期合成：使用后期软件，如 ps 进行合成。

夜景

尽量再日落之后不久拍，这时候，建筑灯光都亮起来，天也没完全黑。

可以稍微拍广一点，后期再进行裁切。

找地标拍摄。

中长焦（F8,ISO 100, 光圈优先）

长曝光

夜景：先使用中长焦（F8,ISO 100, 光圈优先）测试，在 A 档下，切换不同快门尝试。

初级跑者心得

跑步，大众话题。根据速度，运动时间段，运动方式不同，跑步也被分成了各种类别，轻松跑，强度跑，晨跑，下午跑，夜跑，间歇跑，变速跑等等，有些名字我乱编的，大概为了表达相对应的跑步习惯。

对于专业跑步竞赛者 毋庸置疑，他们需要有专业的，系统的训练方式。如 VDOT O2 发布在油管的这个系列视频， 里面讲解到了马拉松选手需要注重的跑步速度，动作，生活习惯等。 因此，何时何地跑步，怎么去跑，在他们眼中便有了优劣之分。